[个案]我是一名高二学生。最近我遇到了一件烦心事。初一时， 每当运动过后， 我的脸就会红，当时并没有特别注意。高一开学军训时，脸被太阳硒了以后， 就变得特别红， 而且平时也开始红起来了。天热的时候红， 天冷的时候冻得红。即使在屋里待一会儿， 我也会感到“面红耳赤”。为了这件事， 只要我的脸“ 红”起来， 我就决不会在公共场合出现， 我感到十分难为情。
每当我的脸红的时候， 还特别烧， 把手放在脸上， 会觉得烫。我曾试着用各种办法降温， 用冷水洗，用冰块敷， 但都无济于事。我的脸在评评跳， 与心跳的感觉差不多。同学们叫我“红苹果”， 这个外号虽不难听， 但每当听到别人叫我红苹果时， 心里总觉得不是滋味， 觉得他们是在嘲笑我。
我一直想这个问题。我的脸红给别人的印象肯定不好， 说不定人家还以为我是个怪物呢这到底是正常现象， 还是我真的有病作为普通人， 我该怎样克服脸红现象呢?
按照一般的生理规律， 当人处于剧烈运动、情绪紧张时， 心跳会加快、血压升高， 面部皮肤扩张、充血， 因而会出现脸红。当人感知到外界的评价企图改变这种状况时， 心理反馈信号更会加重皮肤血管的扩张充血。运动引起的是生理反应， 而感知到脸红之后的一切是心理过程。你可能对自己属于正常生理反应的脸红过于关注和敏感， 继而心理和生理的因素交织在一起出现了赤面恐怖的倾向。当你感受到同学们对自己的评价时， 就试图加以控制。殊不知， 越控制越加重， 越注意越无法解脱。脸红也许是客观存在的， 过分的关注就会造成恶性循环， 强化了这种不愉快的心理体验，进而加重生理上的反应。事实上， 脸红是客观的中性评价， 没有贬义，你不也承认“红苹果”的雅号不难听吗?
常言道金无足赤， 人无完人。尺有所短，寸有所长。一个人不可能样样都好。重要的是我们对事物的认知态度。我的优点我自信， 我的缺点也要接受， 何况是一些正常的生理反应你应克服完美主义， 丢弃过分爱面子的包袱， 学会正确地评价自己， 理性地分析和正确对待外界评价。“ 脸红” 的含义不等于丑陋， 只是一件微不足道的小事， 根本算不了什么。如果长时间将注意力放在这件事上， 岂不庸人自扰那样只会造成恶性循环， 身心愈加疲惫。较好的做法是分散注意力， 把自己的精力投入到学习和娱乐当中去。
从根本上说， 学会社交是很重要的。除了要学好文化知识， 还要学习与同龄人交往的技能， 培养与人和谐相处和合作的能力。此外， 还要多与同学们交流和沟通， 多了解同龄人的思想和情感。多多参加一些集体活动， 在活动中敢于表现自己， 学会接纳和欣赏自己。不妨多做一些力所能及、把握较大的事情。任何一点小的成绩都会增强人的自信， 对于不自信的人尤其如此。当你将自己融入到集体当中， 与同学、集体产生了荣辱与共的深厚友情时， 自卑、羞怯的性格便会有所改变。